sábado, 23 de abril de 2011

Cuida tu rostro con la Hidratación y Nutrición

 
 


El uso de un producto hidratante es esencial para mantener “en forma” la piel  del rostro. Al limpiar e hidratar favorecemos la conservación del equilibrio natural en la humedad de la piel, por esto se recomiendan estas rutinas para todo tipo de cutis: joven, maduro, seco o graso, femenino o masculino.

Perder agua es un proceso natural que viene con los años y por lo general se acentúa al estar en contacto con otros elementos como la contaminación, las temperaturas extremas (frío o calor), la calefacción, el aire acondicionado, el cigarrillo, entre otros. Favorecer la humedad de la piel es entonces vital para su bienestar y para evitar que envejezca antes de tiempo.

Un hábito….dos momentos:

La hidratación se debe realizar en dos momentos durante el día: en la mañana debido a que la piel está limpia y necesita un refuerzo de sustancias que la hagan flexible. Y en la noche, ya que la piel ha perdido nutrientes y humedad por la sudoración y el contacto con los agentes externos durante el día. Es importante que los productos que se utilicen durante la noche, sean de textura ligera ya que los densos y pegajosos dificultan la respiración de la piel e inhiben su capacidad de regeneración y liberación de toxinas.

Según la edad :

A partir de los 30 conviene aplicar productos según el tipo de piel: normal, seca, grasa…Se deben empezar a trabajar en áreas frágiles como el contorno de los ojos, de los labios y el cuello. En la noche las sustancias nutritivas son las más adecuadas y se pueden combinar (en días alternos) con productos que restauren y nutran.

A partir de los 40 es esencial estimular las funciones de la piel, por tanto, los productos diurnos que reafirmen son muy recomendables, olvídense de aquellos espesos y grasosos que dificultan la respiración de la piel. En la noche se debe apoyar la restauración de la piel y recurrir a sustancias como las vitaminas E y C.

Consumir Líquidos…
No sólo con cremas y productos cosméticos podemos ayudar a la hidratación de la piel, también es necesario consumir líquidos, sobre todo el agua, beber de 1,5 a 2 litros (6 a 8 vasos) a diario ayudará al equilibrio hídrico de la piel. Alimentos como la leche, los jugos, tés y sopas son hidratantes y poseen la ventaja de estar enriquecidos con vitaminas y minerales.

Tonifica y disminuye la Celulitis!

Ejercicios para tonificar COLA Y PIERNAS! Que además ayudan a disiminuir la odiada Celulitis!



Parte fundamental para combatirla es mantenerse activa y quemando grasas; entonces que mejor que aprovechar el ejercicio y tonificar cola y piernas!!!!.
A cualquier mujer le encantaría tener un lindo derier, además de estar muy saludables y sin ningun temor a la hora de ponernos un vestido de baño en las vacaciones. Así que aqui les tengo unos super ejecicios que por experencia propia  se que funcionan. Los resultados son INCREIBLES!!!!

¿Que se necesita?

1. Primero que todo muchísimas ganas de verse y sentirse bien y unas buena pesas; de 5 kilos esta bien para comenzar, además que estos ejercicios los podemos hacer en casa. Yo particularmente no voy al gym, por costos, tiempo etc..Entonces decidí hacer ejercicio con unas pesas que tengo en casa, así yo misma puedo decidir cuanto y cuando hacerlo. Eso si niñas muchas muchas ganas y dedicación, porque hacerlo solas si es más cuestión de actitud!
2. Una toalla o una colchoneta, para tener apoyo y que no te duelen las rodillas.
3.Una silla, puede ser la del comedor.
4. Un palo, puede ser el de la escoba.

EJERCICIOS CLAVES

1. En posición de cuadrúpeda (en cuatro), estire una pierna hacia atrás y elevela hasta que el fémur quede paralelo a la columna.Descienda lentamente.Puede hacer lo mismo con la pierna flexionada y una pesa atrás de la rodilla.
2. Acuéstate boca arriba sobre un colchoneta con los brazos  estirados al lado del cuerpo  y las piernas juntas y flexionadas a 45 grados.Eleva la cadera  cuanto te sea posible  y estira la pierna.Descienda con la cadera y vuelva a subir .Cambie de pierna.
3. De pie, con las piernas juntas y rectas, préndase del espaldar de la silla manteniendo el cuerpo erguido. Eleve y estire una de las piernas hacia atrás y regrese.cambie de pierna.
4. Acuéstate de lado con las piernas estiradas, apoyando la cabeza en uno de los brazos. levante la pierna cuanto más pueda y descienda.Haga lo mismo cruzando a pierna a nivel  de la cintura para empezar a ascender y descender.
5. Párese sujetandose del espaldar de una silla. Estire una pierna hacia atrás dejando ligeramente levantado el talón. Flexione la pierna  de adelante a 90 grados mientras la pierna de atrás se flexiona para tocar el piso,Mantenga la espalda recta.
6. Póngase de pie delante de un banco, silla, o la punta de la cama (debe ser una superficie dura ), con las piernas antreabiertas  a la misma distancia de los hombros, los brazos estirados al frente y el abdómen contraido. Siéntate y parate de nuevo muy lentamente manteniendo el cuerpo ergido.
7. De pie, sujétate del espaldar de una silla mientras sostienes una pesa  en la parte de atrás de la rodillas .Levanta la pierna y desciende mantiéndola flexionada. Cambie de pierna. Haga lo mismo levantando la pierna hacia el lado.
8. Con un palo sobre los hombros y con las piernas entreabiertas a la anchura de los hombros , flexione ambas piernas a 90 grados y regrese a la posición inicial.
9. Coloque un banco en frente suyo. Póngase  de pie con las piernas juntas y suba una de ella al banco de tal manera  que quede flexionada  a 90 grados. Suba con esa pierna al banco, suba la otra y luego descienda en el mismo orden. Este ejercicio puede ser remplazado por subir y bajar escaleras . La escalera es uno de los mejores ejercicios, asi que a poner a descansar un rato el asensor.

Nota: los números no coresponden al orden de los ejercios



CONSEJOS EXTRA

1. Debe realizarce con anticipación un calentamiento previo, estiramiento ANTES Y DESPUES, para prevenir calambres o dolores
2.  Al iniciar la rutina el dolor sera bastante, por la falta de costumbre ( de una a dos semanas ), depués de pasado este tiempo los dolores desapareceran
3. Cantidad de sesiones:

  • principiante 3 de 10
  • intermedio 3 de 15
  • avanzado 3 de 20

4. Para ayudar a disminuir más rapido la celulitis, existen cremas que podemos aplicar a diario que ayudan acombatirla junto con los ejercicios y el cambio de alimentación.
5. Los ejercicios  deben realizarce por lo menos 4 veces a la semana , para mejores resultados
.
Si te sientes muy agotada puedes decidir en que momento para y continuar.
Espero que les hayan gustado estos tips para hacer ejercicio.